Health – Musim pancaroba atau peralihan musim terjadi saat musim kemarau ke penghujan atau sebaliknya. Biasanya, perubahan musim ini akan ditandai dengan angin yang cukup kencang, debu yang bertambah banyak, hujan yang tak menentu, hingga cuaca yang tiba-tiba terik. Karena faktor inilah, berbagai penyakit datang dan dapat menyerang siapa saja.
Musim pancaroba juga dikenal dengan musim sakit. Tak hanya anak-anak, orang dewasa juga mudah jatuh sakit akibat pergantian cuaca ini. Hal ini dikarenakan adanya perubahan tekanan, komposisi, serta suhu udara. Dari suhu udara yang secara cepat menjadi lembap atau dingin menjadikan perkembangan virus dan bakteri juga lebih cepat.
Beberapa penyakit yang menjadi langganan tiap musim pancaroba datang, yaitu Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA), Demam Berdarah Dengue (DBD), alergi dan asma, hingga diare. Siapa pun tentu tidak ingin sakit di musim pancaroba, bukan? Nah, kunci agar pertahanan tubuhmu lebih kuat dari infeksi virus dan bakteri adalah meningkatkan sistem imun. Untuk mendukung imun, ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan, antara lain:
1. Tingkatkan Asupan Makanan Bergizi
Makanan menjadi sumber energi dan nutrisi bagi tubuh. Agar tak mudah sakit, tingkatkan sistem imunmu dengan memenuhi kebutuhan nutrisi lewat makanan bergizi. Makanan yang mengandung vitamin C, zat besi, dan protein ternyata secara khusus sangat mendukung sistem kekebalan tubuh. Kamu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dari berbagai makanan, seperti jeruk, daging merah, telur, ikan dan sayuran hijau.
2. Jaga Lingkungan Tetap Bersih
Langkah selanjutnya yang dapat kamu lakukan untuk menangkal ancaman penyakit adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Bisa dimulai dari mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, dan sesudah berpergian. Ajari juga anak untuk melakukan hal yang sama agar ia terbiasa menjaga kebersihan sejak dini. Untuk kebersihan lingkungan sekitar, kamu bisa gunakan Ez Hoover Turbo untuk mempermudah pekerjaanmu dalam membersihkan debu-debu halus di rumah.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Air tidak hanya berfungsi untuk meredakan dahaga, tapi juga untuk menjaga kelembapan tubuh, membantu mengedarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membantu mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan tubuh. Jika tubuh kekurangan cairan, organ tubuh tidak dapat bekerja dengan efektif, termasuk sistem kekebalan tubuhmu. Untuk itu, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan air di musim pancaroba agar terhindar dari penyakit. Karena kebutuhan air setiap orang berbeda-beda tergantung dengan usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas yang dilakukan, maka kisaran banyaknya air yang harus dipenuhi anak-anak dan orang dewasa setiap hari, antara lain 1200 ml hingga 2000 ml atau sekitar 8 gelas sehari.
4. Olahraga Teratur
Cuaca tidak menentu selama musim pancaroba mungkin membuat kamu malas untuk berolahraga. Namun, jangan jadikan ini sebagai alasan. Padahal, olahraga merupakan aktivitas yang dapat menyehatkan tubuhmu. Apalagi jika kamu ingin tidak ingin jatuh sakit di musim pancaroba. Olahraga akan merangsang produksi hormon dopamin. Hormon ini bertugas untuk memperbaiki suasana hati dengan membuat perasaanmu menjadi lebih senang dan bahagia. Selain itu, dopamin juga digunakan oleh sel-sel kekebalan untuk mengatur respons tubuh terhadap infeksi. Tidak perlu memilih jenis latihan yang sulit, kamu bisa mencoba untuk lari, jogging, jalan santai, atau bersepeda di sekitar lingkungan rumahmu.
5. Istirahat yang Cukup
Jika keempat hal di atas sudah kamu lakukan, kamu harus sempurnakan dengan istirahat yang cukup. Saat tidur merupakan waktu bagi organ tubuh untuk beristirahat. Jika kamu sering begadang dan kurang tidur, organ tubuh akan kelelahan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh akan melemah dan gampang membuatmu jatuh sakit di musim pancaroba. Cobalah untuk mengatur kembali jam tidur dan bangun. Hindari aktivitas yang bisa mengganggu tidur, seperti main ponsel, baca bukan, atau makan sebelum tidur yaa!
Musim pancaroba datang bersama berbagai penyakit yang dapat mengancam kesehatanmu dan keluarga. Namun, bukan berarti tak bisa dihindari. Kamu bisa lakukan 5 tips di atas untuk menjaga daya tahan tubuh tetap fit dan bugar meski berada di musim pancaroba. Selamat mencoba!
